Trainingsübungen zur Verbesserung des 8 min-Laufs

Schnappball 2 Mannschaften: welche Mannschaft schaffte es 10 Pässe ohne Ballberührungen der anderen Mannschaft hintereinander zu spielen. Kein Körperkontakt erlaubt (sonst Ballverlust). Bei Ballberührung der Gegnermannschaft wechselt der Ballbesitz, die Passzählung beginnt von neuem! Literatur: Lehrmittel Sporterziehung - Band 5, 6. – 9. Schuljahr, Heft 2: S.15 Zeigerlauf Drei Gruppen (evt. mit unterschiedlicher Ausdauerfähigkeit) laufen auf einer Kreisbahn (Uhr) nach gemeinsamen Start (12.00 Uhr). Die langsamsten Läufer („Stundenzeiger“) legen eine Runde zurück und bestimmen das Tempo, indem die mittlere Gruppe („Minutenzeiger“) in der gleichen Zeit z.B. drei und die schnellste Gruppe („Sekundenzeiger“) z.B. fünf Runden zu laufen hat. Am Ende sollen alle gleichzeitig um 12.00 Uhr ankommen. Danach können die Rollen getauscht werden. Literatur: Lehrmittel Lehrplan 99 – Leibesübungen – Bewegung und Sport, S. 219 Pulslauf Zuerst wird der Ruhepuls gemessen. (etwa durch Zählen der Pulsschläge über 20 Sekunden an der Halsschlagader, danach Multiplikation der Zählung mit drei). Danach bekommt man eine Herzfrequenz z.B. 130 Schläge pro Minute vorgegeben, mit welcher man versuchen soll über eine mittlere Distanz (ca. 5 Minuten) zu laufen. Nach Ankunft, wird sofort der Puls gemessen, um zu sehen wie nahe man an der vorgegebenen Belastungsintensität war. Nach einer kurzen Pause (am Ende der Pause kann der Puls ebenfalls gemessen werden) wird wieder über die gleiche Distanz gelaufen, und versucht der Vorgabe noch näher zu kommen. Literatur: Lehrmittel Lehrplan 99 – Leibesübungen – Bewegung und Sport, S. 219 Schlangenlauf Eine Gruppe von 4-6 Personen läuft in einer Kolonne. Ein Stab (o.ä.) wird von hinten nach vorne gereicht. Die Person mit dem Stab ruft: „Hand!“ , sodass die davor laufende Person die Hand nach hinten streckt, um den Stab zu übernehmen. Auf dies Art und Weise reguliert sich auch das zu laufende Tempo. Sobald der Vorderste den Stab fasst, lässt er sich zurückfallen. Variante(n): Variieren der Zurufe: „Links!“, „Rechts!“, „Überkopf!“, etc. Literatur: Lehrmittel Sporterziehung - Band 5, 6. – 9. Schuljahr, Heft 4: S.6 Zeitschätzlauf Eine Gruppe läuft frei durchs, übersehbare, Gelände. Nach einer vorher vereinbarten Zeit (z.B.: 1 Minute), sollen die Teilnehmer stehen bleiben und die Hand hoch halten. Wer hat richtig geschätzt? Variante: Eine Strecke wird gemeinsam durchlaufen, danach wird getippt, wie lange man gebraucht hat. Wer kommt der tatsächlichen Zeit am nächsten? Literatur: Lehrmittel Sporterziehung - Band 5, 6. – 9. Schuljahr, Heft 4: S.12 Gangschaltung Die Vorgabe der unterschiedlichen Lauftempi erfolgt durch die Angabe der „Gänge“. Langsam laufen im ersten Gang und das Tempo steigern im zweiten, dritten, vierten Gang. Komplexfangis Eine Klasse o.ä. wird in drei Gruppen geteilt: Ballträger, Schleifenträger und „Garnichtsträger“ (ohne Utensil). Ballträger dürfen nur Schleifenträger fangen, Schleifenträger dürfen nur „Garnichtsträger“ fangen, „Garnichtsträger“ sind nur auf der Flucht. Ziel des Spieles (Dauer: 5 – 10 Minuten) ist es „Garnichtsträger“ zu werden und zu bleiben. Wenn ein Ballträger einen Schleifenträger fängt, werden Ball und Schleife getauscht, bzw. wenn ein Schleifenträger einen „Garnichtsträger“ fängt, so übernimmt der Garnichtsträger die Schleife. Laufexperimente Erproben verschiedener Laufarten (kann auch als Vorzeige – Nachahm – Spiel durchgeführt werden): laut stampfend, leise am Ballen, kurze Schritte, lange Schritte, Armen in verschiedenen Haltungen, Skipping (extrem auf den Ballen laufend mit betontem Kniehub, hoher Schrittfrequenz und betontem Armzug), Anfersen (alle paar Schritte die Fersen spritzig zum Gesäß bringen), etc.